1x4 of 2x4 minuten?
De workout op een ROM-machine bestaat uit twee onderdelen. Via een lange, vloeiende beweging met maximale bewegingsuitslag en continue weerstand wordt vier minuten het bovenlichaam getraind; vervolgens is het onderlichaam vier minuten aan de beurt. Het geheim van de ROM-machine is dat u bij iedere oefening circa 80% van alle bewegingsspieren gebruikt. Omdat u zoveel spieren tegelijk gebruikt, wordt geen enkele spier overbelast. De kans op blessures is minimaal en uw uithoudingsvermogen neemt maximaal toe.
Bedrijfsfitness
Voor training op de ROM-machine op de werkplek adviseren wij om 1x4 minuten per dag te trainen. Dat betekent de ene dag het bovenlichaam 4 minuten trainen en de volgende dag de 4 minuten durende training van het onderlichaam. Het bovenlichaam en onderlichaam worden op deze manier om-en-om getraind. Op deze manier gaat u niet zweten en is het mogelijk om in werkkleding te trainen, binnen werktijd.
Fitnesscentra
Een tweede mogelijkheid is om zowel het boven- als het onderlichaam op dezelfde dag te trainen (2x4 minuten ROM-training) en vervolgens een dag over te slaan. Dit programma adviseren wij voor externe sport- en fitnesscentra. Tijdens 2x4 minuten ROM-training gaat u wel zweten. Omkleden en douchen is nodig.
Workout op maat voor iedereen
De ROM-machine wordt op uw niveau afgesteld. De machine biedt zo een trainingsmogelijkheid voor getrainde en ongetrainde mensen, in elke leeftijdscategorie. Door middel van een elektronische display wordt aangegeven hoe intensief u traint. Zo kan iedereen op een verantwoorde manier optimaal rendement behalen.