TNO Getest

Deze resultaten zijn behaald in 3 keer per week 8 minuten trainen, gedurende 2 maanden. (Effectieve trainingstijd: totaal 3 uur.)

Toename van:
72% van het uithoudingsvermogen
        (volhoudtijd)
9,7% van de dynamische
         spierkracht
5,2% van de statische spierkracht
3,5% van de zuurstofopname

Afname van:
3,5% van het vetpercentage

Lees meer...

Antwoord op vraag 2

Hoe vaak per week moet je trainen op de ROM voor een optimaal resultaat?

Als je een optimaal resultaat wilt bereiken, is driemaal per week acht minuten, of vijfmaal per week vier minuten de beste frequentie. Maar in de praktijk is het zo, dat elke training op de ROM-machine een positief effect heeft op ons lichaam. Ook één- of tweemaal per week zorgt al voor een verbetering van de conditie en kracht, alleen procentueel natuurlijk minder dan bij de optimale hoeveelheid.

Aan de andere kant: driemaal per week acht minuten, of vijfmaal per week vier minuten is ook de maximale frequentie. Net als bij 'normale' training, is een belangrijk fysiologisch principe dat na een intensieve ROM-training waarbij de grote spiergroepen, hart en bloedsomloop intensief zijn belast, een rustperiode van 24 uur noodzakelijk is. Dan heeft het lichaam tijd om zich te herstellen en alle prikkels die het tijdens de training kreeg te verwerken en om te zetten in een beter functioneren. De definitie van training is immers: "training is aanpassing aan nieuwe eisen". Dat betekent dat onze conditie, spierkracht en dergelijke zich eigenlijk blijven verbeteren totdat de door ons lichaam bepaalde grenzen zijn bereikt. Natuurlijk is niet iedereen een topsporter, maar dat is ook niet noodzakelijk, want gelukkig voelen we ons altijd al beter bij elke verbetering van de conditie. En dat lukt met de ROM-machine dus in heel kort tijd.

FAQ ROM-machine

© Copyright 2009 Exercise Works BV - Site door Maxes