Antwoord vraag 4
Waarom is de ROM-machine zo veel beter dan iedere andere vorm van lichaamsbeweging, wat betreft de investering en het resultaat ten opzichte van de tijd?
TE VERBAZEND OM DIRECT TE KUNNEN BEGRIJPEN
De ROM combineert alle drie de aspecten van een complete en goed afgeronde bewegingsregime en geen enkele andere vorm van lichaamsbeweging of fitnessapparaat doet dat. Daar komt bij dat de ROM dit alles doet in slechts 4 minuten per dag, iets wat geen enkele andere vorm van lichaamsbeweging kan. Laten wij bepaalde andere populaire vormen van lichaamsbeweging vergelijken met een training van 4 minuten op de ROM-machine.
Allereerst een overzicht van de resultaten (hart/long, spieren, flexibiliteit) van een enkele 4 minuut durende inspanning op de ROM-machine:
- De resultaten zijn gelijk aan die van 20 tot 45 minuut durende aerobische oefeningen ter bevordering van hart en bloedvaten en de longfunctie.
- De resultaten zijn gelijk aan die van 20 tot 45 minuten weerstandstraining ter versteviging en versterking van de belangrijkste spiergroepen in het lichaam.
- De resultaten zijn gelijk aan die van 20 minuten gebruikelijke rek en strek oefeningen ter bevordering van de flexibiliteit voor alle belangrijke spieren, pezen en gewrichten.
Globale evaluatie: zeer efficiënt qua tijd. Vereist slechts een paar minuten begininstructie. Non-impact lichaamsbeweging. Totale crosstraining in slechts 4 minuten per dag.
Klik hier voor de samenvatting van het TNO-onderzoek naar de ROM-machine.
Klik hier voor de samenvatting van het TNO-onderzoek naar de ROM-machine.
Wandelen gedurende 85 minuten, joggen gedurende 35 minuten of hardlopen gedurende 20 minuten:
- Geen resultaten voor wat betreft flexibiliteit.
- Goede resultaten voor wat betreft de versteviging en versterking van de beenspieren doch slechts over een klein bewegingsbereik.
- Goede resultaten voor wat betreft hart, longen en een klein bewegingsbereik in de beenspieren.
Globale evaluatie: niet echt efficiënt qua tijd en geen resultaten met betrekking tot flexibiliteit. Verlies van spiermassa in het bovenlichaam als gevolg van het joggen of hardlopen (zie de uitgemergelde bovenlichamen van lange afstand lopers of lange afstand fietsers.)
Yoga en Pilates
- Goede resultaten voor wat betreft flexibiliteit
- Goede resultaten voor wat betreft versteviging en versterking van alle belangrijke spiergroepen.
- Enkele resultaten met betrekking tot het ademhalingssysteem als gevolg van de ademhalingsroutines.
Globale evaluatie: zeer tijdrovend. Yoga behelst meditatieve aspecten die niet kunnen worden verwacht van een 4 minuut durende inspanning op de ROM. Pilates is op het moment de chique inspanning-du-jour. Zowel Yoga als Pilates vereisen behoorlijke instructie. Gemiddelde cardiovoordelen. Wel zullen er extra aerobische oefeningen moeten worden toegevoegd om algemene goede crosstraining resultaten te verkrijgen.
Gewichtstraining met losse gewichten of apparaten ten behoeve van het gewichtheffen: 20 tot 45 minuten:
- Beperkte en vaak nadelige uitwerkingen op flexibiliteit.
- Goede resultaten voor spierversteviging en versterking van de spieren die worden gebruikt, maar slechts over het bewegingsbereik dat wordt gebruikt tijdens de inspanning.
- Beperkte aerobische resultaten indien de herhalingen frequent zijn en zonder pauzes tussendoor.
Globale evaluatie: moet worden aangevuld met rekoefeningen en aerobische inspanning om goede algemene cross training resultaten te behalen.
Zwemmen
- Goede resultaten voor flexibiliteit van de spieren en het bewegingsbereik gebruikt bij de verschillende zwemslagen.
- Goede resultaten voor spierversteviging en spierkracht van de benutte spieren.
- Goede hart/ long resultaten afhankelijk van de intensiteit en duur.
Globale evaluatie: goede all-round cross training resultaten. Men dient verschillende zwemslagen af te wisselen teneinde zo veel mogelijk verschillende spiergroepen te conditioneren en proberen een zo groot mogelijk bewegingsbereik in die zwemslagen te behalen om de flexibiliteit te maximaliseren. Verreweg niet zo efficiënt qua tijd als de 4 minuut durende ROM inspanning, maar zeker een van de beste inspanningen ter onderhoud en bevordering van de algemene gezondheid.
Fietsen
- Iets meer resultaten voor de flexibiliteit dan wandelen of hardlopen. Non-impact inspanning en derhalve beter voor de gewrichten en pezen dan hardlopen.
- Goede resultaten voor versteviging en versterking van de beenspieren.
- Goede resultaten voor hart, longen, en beenspiermetabolisme.
Globale evaluatie: niet bijzonder efficiënt qua tijd. Spieren in het bovenlichaam zullen verschrompelen als het fietsen niet wordt gecombineerd met krachttraining voor het bovenlichaam (zie de bovenlichamen van lange afstand fietsers).