Antwoord vraag 3
Hoe is het mogelijk om tijdens een training op de ROM-machine net zoveel, of meer, calorieën te verbranden als tijdens een 'gewone' training?
TWEE METHODEN VOOR CALORIEVERBRANDING
Er bestaan twee specifieke methoden om calorieverbranding door middel van inspanning te verhogen. De eerste methode die bij de meeste mensen bekend is het verrichten van langdurige inspanning bestaande uit zich herhalende bewegingen. De andere methode is het verhogen van de spiermetabolisme. Een pond spierweefsel kan gemiddeld ongeveer 55 calorieën per etmaal metaboliseren, maar doet dit niet uit zichzelf; stimulans hiertoe is vereist. Spieren kunnen worden gestimuleerd te metaboliseren door ze - met weerstand – uit te rekken. Hoe groter de beweging, des te hoger het aantal gestimuleerde spiercellen. Dat is precies wat er gebeurt tijdens de beoefening van Yoga of Pilates; het met weerstand uitrekken van de spieren door middel van het maken van grote bewegingen. Yoga of Pilates vereist vele uren van training per week en is dan ook voor de gemiddelde bevolking niet praktisch als trainingsroutine 30 tot 90 minuten. De ROM is de 4 minuut durende oplossing die ervoor zorgt dat alle spieren over een groot bewegingsbereik worden uitgestrekt. Daar komt nog bij dat de spierkracht toeneemt en er behoorlijke cardiovoordelen worden behaald.
CALORIEVERBRANDING OP DE ROM-MACHINE
Hieronder wordt een overzicht gegeven van de hoeveelheid calorieën die wordt verbrand gedurende en na afloop van 60 minuten lichamelijke inspanning op een loopband en met 4 minuten op de ROM:
- Een individu van 80 kilo verbrandt in totaal ongeveer 415 calorieën gedurende een gewone training op de loopband van 60 minuten. Hij of zij verbrandt ongeveer 350 calorieën gedurende de 60 minuten op de Loopband (wandelen met een snelheid van 5 à 6 km/uur). Tijdens de training op de Loopband gebruik je 25% van de spieren in het lichaam over slechts 15% van hun bewegingsbereik. Dit betekent dat slechts 15% van 25%, derhalve 3,75% van de spiercellen in het lichaam worden uitgerekt tijdens de lichamelijke inspanning. Deze 3,75% van de in het lichaam aanwezige spiercellen die zijn gestimuleerd tijdens de training op de loopband zorgen voor een verder metabolisme van 65 calorieën gedurende de rest van een 24 uur durende periode. Het totale aantal calorieën als gevolg van lopen op een loopband gedurende 60 minuten is derhalve 350 plus 65 calorieën, in totaal 415 calorieën verbrand als gevolg van 60 minuten op de loopband.
- Hetzelfde individu van 80 kilo zal 465 calorieën verbranden als gevolg van 4 minuten op de ROM-machine. Hoe is het mogelijk dat er als gevolg van 4 minuten op de ROM meer calorieën worden verbrand dan als gevolg van 60 minuten op de loopband? Gedurende de 4 minuten op de ROM gebruik je 55% van je spieren over gemiddeld 80% van hun bewegingsbereik. Het totale aantal spiercellen betrokken bij de inspanning op de ROM bedraagt dan ook 12 keer meer dan de 3,75% benut op de loopband; 80% van 55% bedraagt namelijk 44% van de spiercellen in het lichaam die worden gestimuleerd om voor een hoger metabolisme te zorgen. TNO heeft in 2006 het spiergebruik tijdens een ROM-training gemeten.
Klik hier om dit TNO-rapport te openen.
Gedurende de 4 minuut durende training op de ROM verbrandt het individu van 60 kilo slechts 40 calorieën. Echter die 44% van de spiercellen die zijn gestimuleerd een hoger metabolisme te bewerkstelligen, zullen nog eens 150 calorieën verbranden in de twee uur na afloop van de training van 4 minuten op de ROM en nog eens 275 calorieën in de resterende 22 uur daarna. TNO heeft in 2006 het energieverbruik van een ROM-training gemeten en vergeleken met het energieverbruik op een fietsergometer. TNO heeft geconstateerd dat het energieverbruik tijdens de ROM-training hoog is, maar ook dat in de tien minuten na afloop van de training nog steeds ruim tweemaal zoveel energie wordt verbruikt als in rust.
Klik hier om dit TNO-rapport te openen.
HOGER METABOLISME DOOR ROM-TRAINING
N.B.: Als gevolg van de lange duur van 60 minuten op de loopband wordt 3,75 % van je spieren gestimuleerd tot ongeveer hun maximale metaboliseringscapaciteit. Gedurende de veel kortere inspanning op de ROM wordt 44% van je spieren, die zijn gestimuleerd een hoger metabolisme te bewerkstelligen, slechts tot 50 - 75% van hun maximale metaboliseringscapaciteit gestimuleerd. Gezien het feit echter dat er op de ROM 12 keer zoveel spiercellen worden gestimuleerd, is het totale aantal calorieën dat wordt verbrand als gevolg van de 4 minuut durende inspanning op de ROM hoger dan als gevolg van 60 minuten op de loopband.
DEZELFDE RESULTATEN MET EEN APPARAAT VAN € 200
U kunt dezelfde resultaten qua gezondheid en fitheid verkrijgen door te trainen op goedkopere apparaten. Het enige verschil tussen de ROM-machine en andere trainingsmethoden is TIJD. De ROM-training kost 4 minuten, waarna u aan de score kunt aflezen hoe fit u bent. Andere vormen van training met dezelfde gezondheids- en fitheidsresultaten als bij de 4 minuten durende ROM-training kosten u van 45 minuten tot 90 minuten tijd. Een ander belangrijk verschil is dat slechts 20% van de mensen de discipline heeft om minimaal driemaal per week 45 tot 90 minuten te trainen. 85% van de mensen heeft wel de discipline om dagelijks 4 minuten op de ROM-machine te trainen. Geloof het of niet, maar 10% tot 15% van de ROM-gebruikers heeft niet de discipline om 4 minuten per dag te trainen. Veel van deze ongedisciplineerde ROM-gebruikers gaan weer trainen op de ROM-machine als zij zich ongezond voelen. Het is makkelijk om een training van 4 minuten per dag weer op te pakken.